Trening siłowy to nic innego jak ćwiczenia wykonywane z obciążeniem. Wbrew pozorom i wszelkim stereotypom tego rodzaju trening nie sprawi, że od razu rozbuduje się nasza tkanka mięśniowa, a ciało będzie wyglądać jak u kulturysty. Tak naprawdę to prosty sposób na wzmocnienie różnych partii ciała oraz uzyskanie smukłej, a jednocześnie ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Wykonując trening siłowy w odpowiedni sposób, efekty bez wątpienia nas zachwycą, więc do dzieła!
Rodzaje treningów siłowych
Trening dla kobiet przy wykorzystaniu obciążenia powinien być dopasowany indywidualnie. Wszystko zależy od naszych możliwości i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Warto jednak podkreślić, że tak naprawdę kobiety mogą wykonywać takie same plany treningowe, jak mężczyźni. Jeśli chodzi o rodzaje treningów, może to być: FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała, Split, czyli ćwiczenie wybranej partii ciała albo Trening Obwodowy, polegający na wykonaniu kilku ćwiczeń jedno po drugim. Niektórzy twierdzą też, że ze względu na intensywność ćwiczeń, lepszym rozwiązaniem jest trening siłowy na czczo. Chcąc poprawić wybrane partie ciała, warto skupić się na konkretnych ćwiczeniach. Aby wzmocnić barki ćwiczenia takie jak wiosłowanie hantlami, czy wyciskanie ciężarków nad głowę lub leżąc na ławce, sprawdzą się najlepiej. Na nogi i pośladki zalecane są wszelkiego rodzaju przysiady oraz wykroki – oczywiście z obciążeniem. Natomiast popularnym ćwiczeniem na kręgosłup, nogi i uda jest martwy ciąg.
Ile powinien trwać trening
Rozgrzewka na siłowni to niezwykle ważny elementem bez względu na to, jaki rodzaj treningu będziemy wykonywać. Gdy ten etap mamy za sobą możemy przejść do treningu. Zazwyczaj wykonuje się po 3 serie każdego ćwiczenia, od 8 do 15 powtórzeń w każdej serii. Pomiędzy seriami ćwiczeń należy robić 60 sekundowy odpoczynek. Cały trening powinien trwać około 30 minut, nie wliczając w to rozgrzewki i ćwiczeń schładzających.
Trening siłowy w domu
Trening siłowy w domu to idealna opcja dla wszystkich kobiet, które nie przepadają za chodzeniem na siłownie lub zwyczajnie wstydzą się ćwiczyć przy innych. Ze względu na specyfikę ćwiczeń mogłoby się wydawać, że trening z obciążeniem w domu jest niemożliwy. Ale nic bardziej mylnego! Nie potrzebujemy wiele więcej niż w przypadku popularnych treningów aerobowych. O ile posiadanie w domu sztangi i ławeczki do wykonywania ćwiczeń może być problematyczne, to hantle czy kettlebell są przyrządami, które z łatwością przechowamy, nawet jeśli nie mamy dużo miejsca.
Trening siłowy – efekty
Trening siłowy dla kobiet to idealny sposób, aby ukształtować swoją sylwetkę, ujędrnić nogi i pośladki oraz wyszczuplić brzuch bądź boczki. Ćwiczenia z obciążeniem wzmocnią nie tylko poszczególne partie, ale też całe ciało. Najważniejsza jest tutaj konsekwencja i regularność. Wtedy po czasie zobaczymy efekty w postaci smukłej i seksownej figury, o której każda z nas marzy. Mitem jest także fakt, że trening siłowy nie spala tłuszcz. Tak naprawdę spala i to skuteczniej niż ćwiczenia typu cardio! Intensywny wysiłek z ciężarami zwiększa nasz metabolizm nawet do kilku godzin po treningu. Oprócz tego trening siłowy poprawia odporność, jakość snu, a co najważniejsze naszą samoocenę. Dlatego zdecydowanie nie ma się czego bać – trening siłowy jest równie dobry dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Spróbuj i sama sprawdź efekty!
