1. Klasyki filmowe, które każdy powinien obejrzeć
  2. Jak spakować się w plecak na kilkudniową podróż? 5 super trików!
  3. Korzyści z jazdy na rowerze
  4. Trening siłowy dla kobiet – co warto wiedzieć?
  5. Jakie buty na WF? Propozycje dla chłopca i dziewczynki
  6. Moda lat 90. Wielki powrót – sprawdź sam
  7. Sneakersy na lato. Jakie wybrać?
  8. Jakie akcesoria na lato?
  9. Jak się ubrać na wiosenny wypad?
  10. Jak dotrzymać postanowień noworocznych?
  11. Co to jest crossfit i jakie przynosi efekty?
  12. Trening brzucha w domu. Przedstawiamy najskuteczniejsze ćwiczenia
  13. TOP 5 najlepszych horrorów
  14. Planszówkowe hity na wolny wieczór
  15. 5 powodów dla których warto mieć w domu rośliny
  16. Domowe SPA – sposób na relaks!
  17. Serialowy chill – 5 propozycji na zimowy wieczór
  18. Kurtki na zimę Nike
  19. Śniadania – co należy wiedzieć?
  20. Cool zimowe czapki od New Era
  21. Wygodnie vs. stylowo – jak ubrać dziecko do szkoły
  22. Jak “wyczilować” się po pracy?
  23. Bluzy męskie z nadrukiem
  24. Jak zbudować idealną, wiosenną garderobę
  25. 5 sposobów na to, by więcej ruszać się w ciągu dnia
  26. Koszulki sportowe na lato
  27. W co się ubrać na lato
  28. Skarpetki męskie Umbro
  29. Jakie buty Puma na wiosnę
  30. Dlaczego bieganie uzależnia?
  31. 5 pomysłów na kreatywne Walentynki
  32. 5 sposobów na lepszy wygląd zimą
  33. Idealne nakrycie głowy na zimę
  34. Wybierz najlepszą spódnicę tej jesieni
  35. Sezon na dynie, jak wykorzystać ją w kuchni i nie tylko.
  36. Jesienne dekoracje w Twoim domu
  37. Zaplanuj fantastyczną jesień
  38. Wybierz najlepszą kurtkę na jesień
  39. Wyzwania – świetny pomysł na jesień.
  40. Wersja “Quai 54” Nike Kobe 11 dla rodziny i przyjaciół
  41. Nike przedstawia zupełnie nowy styl Nike Air Max 1
  42. Klasyczna nuta w nowym modelu Pedro Lourenço x Nike Roshe Run NM
  43. Nike Air Max 95 Ultra SE w kolorze niebieskim
  44. Ultra Boost Uncaged
  45. Air Jordan 6 Pinnacle
  46. DNC Sneakers
  47. Nike LeBron Witness
  48. NIKE AIR MAX 1 FLYKNIT OLIVE FLAK
  49. Saucony Shadow Original w odcieniach zieleni
  50. Nowy bardzo jasny Adidas NMD
  51. Saucony Jazz Original na wakacje
  52. Jakie sandały dla dziecka?
  53. Nowe Nike Sock Dart na wiosnę
  54. Noś czapkę z daszkiem jak gwiazda!
  55. Kto nosi Birkenstocki?
  56. Espadryle Paez – hit wakacji 2015
  57. Rita Ora dla adidas Originals
  58. Modne worki: alternatywa dla plecaków
  59. Adidas Superstar Supercolor: superstary Pharrella Williamsa
  60. Jak wybrać strój na trening?
  61. Nike Roshe Run: historia buta
  62. Czapka New Era: jak ją nosić? Najlepsze stylizacje
  63. Gorący trend: białe trampki Converse
  64. Adidas Flux – hit wśród butów lifestyle
  65. Wybieramy najlepszą torbę na siłownię
  66. Gdzie kupić letnie kurtki?
  67. Air Max. Historia buta
  68. Wielki powrót dresu na salony
  69. Jaką sportową torbę wybrać
  70. Magia T-Shirt’ów z nadrukami
  71. Jak rozważnie korzystać z wyprzedaży?
  72. Jak pielęgnować sportowe torby?
  73. New Era – historia kultowych czapek amerykańskiej marki
  74. Trening plyometrzyczny – nowy trend
  75. Moda na sneakersy i New Balance
  76. Jakich błędów unikać, aby trening był zdrowy?
  77. Jak wyglądać modnie podczas treningu?
  78. MODNIE, LETNIO, SPORTOWO, WYGODNIE! Jak być na topie tego lata?
  79. Szorty na modny trening
  80. Czapki New Era – obowiązkowy element miejskiego stylu
  81. New Balance – obuwie, które mówi samo za siebie…
  82. O fenomenie Nike AIR MAX
  83. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  84. Trend sezonu: spodnie dresowe
  85. Jak wybrać strój do tańca – kilka wskazówek dla początkujących
  86. Przegląd damskich koszulek do biegania…
  87. Szukasz wiosennej mobilizacji – wybierz się na zajęcia Indoor Cycling!
  88. Lubisz biegać – załóż czapkę!
  89. Motywy zwierzęce powracają na trampkach – przegląd kolekcji obuwia VANS i CONVERSE
Trening siłowy dla kobiet – co warto wiedzieć?

Trening siłowy to nic innego jak ćwiczenia wykonywane z obciążeniem. Wbrew pozorom i wszelkim stereotypom tego rodzaju trening nie sprawi, że od razu rozbuduje się nasza tkanka mięśniowa, a ciało będzie wyglądać jak u kulturysty. Tak naprawdę to prosty sposób na wzmocnienie różnych partii ciała oraz uzyskanie smukłej, a jednocześnie ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Wykonując trening siłowy w odpowiedni sposób, efekty bez wątpienia nas zachwycą, więc do dzieła!

Rodzaje treningów siłowych

Trening dla kobiet przy wykorzystaniu obciążenia powinien być dopasowany indywidualnie. Wszystko zależy od naszych możliwości i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Warto jednak podkreślić, że tak naprawdę kobiety mogą wykonywać takie same plany treningowe, jak mężczyźni. Jeśli chodzi o rodzaje treningów, może to być: FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała, Split, czyli ćwiczenie wybranej partii ciała albo Trening Obwodowy, polegający na wykonaniu kilku ćwiczeń jedno po drugim. Niektórzy twierdzą też, że ze względu na intensywność ćwiczeń, lepszym rozwiązaniem jest trening siłowy na czczo. Chcąc poprawić wybrane partie ciała, warto skupić się na konkretnych ćwiczeniach. Aby wzmocnić barki ćwiczenia takie jak wiosłowanie hantlami, czy wyciskanie ciężarków nad głowę lub leżąc na ławce, sprawdzą się najlepiej. Na nogi i pośladki zalecane są wszelkiego rodzaju przysiady oraz wykroki – oczywiście z obciążeniem. Natomiast popularnym ćwiczeniem na kręgosłup, nogi i uda jest martwy ciąg.

Ile powinien trwać trening

Rozgrzewka na siłowni to niezwykle ważny elementem bez względu na to, jaki rodzaj treningu będziemy wykonywać. Gdy ten etap mamy za sobą możemy przejść do treningu. Zazwyczaj wykonuje się po 3 serie każdego ćwiczenia, od 8 do 15 powtórzeń w każdej serii. Pomiędzy seriami ćwiczeń należy robić 60 sekundowy odpoczynek. Cały trening powinien trwać około 30 minut, nie wliczając w to rozgrzewki i ćwiczeń schładzających.

Trening siłowy w domu

Trening siłowy w domu to idealna opcja dla wszystkich kobiet, które nie przepadają za chodzeniem na siłownie lub zwyczajnie wstydzą się ćwiczyć przy innych. Ze względu na specyfikę ćwiczeń mogłoby się wydawać, że trening z obciążeniem w domu jest niemożliwy. Ale nic bardziej mylnego! Nie potrzebujemy wiele więcej niż w przypadku popularnych treningów aerobowych. O ile posiadanie w domu sztangi i ławeczki do wykonywania ćwiczeń może być problematyczne, to hantle czy kettlebell są przyrządami, które z łatwością przechowamy, nawet jeśli nie mamy dużo miejsca.

Trening siłowy – efekty

Trening siłowy dla kobiet to idealny sposób, aby ukształtować swoją sylwetkę, ujędrnić nogi i pośladki oraz wyszczuplić brzuch bądź boczki. Ćwiczenia z obciążeniem wzmocnią nie tylko poszczególne partie, ale też całe ciało. Najważniejsza jest tutaj konsekwencja i regularność. Wtedy po czasie zobaczymy efekty w postaci smukłej i seksownej figury, o której każda z nas marzy. Mitem jest także fakt, że trening siłowy nie spala tłuszcz. Tak naprawdę spala i to skuteczniej niż ćwiczenia typu cardio! Intensywny wysiłek z ciężarami zwiększa nasz metabolizm nawet do kilku godzin po treningu. Oprócz tego trening siłowy poprawia odporność, jakość snu, a co najważniejsze naszą samoocenę. Dlatego zdecydowanie nie ma się czego bać – trening siłowy jest równie dobry dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Spróbuj i sama sprawdź efekty!

0 Komentarze

Przeczytaj poprzedni wpis:
Jakie buty na WF? Propozycje dla chłopca i dziewczynki

Początek roku szkolnego już niebawem. Szkolna wyprawka już czeka w niejednym domu, ale niektórzy wciąż czekają z dokupieniem ostatnich elementów...

Zamknij