1. Jakie akcesoria na lato?
  2. Jak się ubrać na wiosenny wypad?
  3. Jak dotrzymać postanowień noworocznych?
  4. Co to jest crossfit i jakie przynosi efekty?
  5. Trening brzucha w domu. Przedstawiamy najskuteczniejsze ćwiczenia
  6. TOP 5 najlepszych horrorów
  7. Planszówkowe hity na wolny wieczór
  8. 5 powodów dla których warto mieć w domu rośliny
  9. Domowe SPA – sposób na relaks!
  10. Serialowy chill – 5 propozycji na zimowy wieczór
  11. Kurtki na zimę Nike
  12. Śniadania – po należy wiedzieć?
  13. Cool zimowe czapki od New Era
  14. Wygodnie vs. stylowo – jak ubrać dziecko do szkoły
  15. Jak „wyczilować” się po pracy?
  16. Bluzy męskie z nadrukiem
  17. Jak zbudować idealną, wiosenną garderobę
  18. 5 sposobów na to, by więcej ruszać się w ciągu dnia
  19. Koszulki sportowe na lato
  20. W co się ubrać na lato
  21. Skarpetki męskie Umbro
  22. Jakie buty Puma na wiosnę
  23. Dlaczego bieganie uzależnia?
  24. 5 pomysłów na kreatywne Walentynki
  25. 5 sposobów na lepszy wygląd zimą
  26. Idealne nakrycie głowy na zimę
  27. Wybierz najlepszą spódnicę tej jesieni
  28. Sezon na dynie, jak wykorzystać ją w kuchni i nie tylko.
  29. Jesienne dekoracje w Twoim domu
  30. Zaplanuj fantastyczną jesień
  31. Wybierz najlepszą kurtkę na jesień
  32. Wyzwania – świetny pomysł na jesień.
  33. Wersja „Quai 54” Nike Kobe 11 dla rodziny i przyjaciół
  34. Nike przedstawia zupełnie nowy styl Nike Air Max 1
  35. Klasyczna nuta w nowym modelu Pedro Lourenço x Nike Roshe Run NM
  36. Nike Air Max 95 Ultra SE w kolorze niebieskim
  37. Ultra Boost Uncaged
  38. Air Jordan 6 Pinnacle
  39. DNC Sneakers
  40. Nike LeBron Witness
  41. NIKE AIR MAX 1 FLYKNIT OLIVE FLAK
  42. Saucony Shadow Original w odcieniach zieleni
  43. Nowy bardzo jasny Adidas NMD
  44. Saucony Jazz Original na wakacje
  45. Jakie sandały dla dziecka?
  46. Nowe Nike Sock Dart na wiosnę
  47. Noś czapkę z daszkiem jak gwiazda!
  48. Kto nosi Birkenstocki?
  49. Espadryle Paez – hit wakacji 2015
  50. Rita Ora dla adidas Originals
  51. Modne worki: alternatywa dla plecaków
  52. Adidas Superstar Supercolor: superstary Pharrella Williamsa
  53. Jak wybrać strój na trening?
  54. Nike Roshe Run: historia buta
  55. Czapka New Era: jak ją nosić? Najlepsze stylizacje
  56. Gorący trend: białe trampki Converse
  57. Adidas Flux – hit wśród butów lifestyle
  58. Wybieramy najlepszą torbę na siłownię
  59. Gdzie kupić letnie kurtki?
  60. Air Max. Historia buta
  61. Wielki powrót dresu na salony
  62. Jaką sportową torbę wybrać
  63. Magia T-Shirt’ów z nadrukami
  64. Jak rozważnie korzystać z wyprzedaży?
  65. Jak pielęgnować sportowe torby?
  66. New Era – historia kultowych czapek amerykańskiej marki
  67. Trening plyometrzyczny – nowy trend
  68. Moda na sneakersy i New Balance
  69. Jakich błędów unikać, aby trening był zdrowy?
  70. Jak wyglądać modnie podczas treningu?
  71. MODNIE, LETNIO, SPORTOWO, WYGODNIE! Jak być na topie tego lata?
  72. Szorty na modny trening
  73. Czapki New Era – obowiązkowy element miejskiego stylu
  74. New Balance – obuwie, które mówi samo za siebie…
  75. O fenomenie Nike AIR MAX
  76. Nowa kolekcja wiosenna Topshop – Adidas
  77. Trend sezonu: spodnie dresowe
  78. Jak wybrać strój do tańca – kilka wskazówek dla początkujących
  79. Przegląd damskich koszulek do biegania…
  80. Szukasz wiosennej mobilizacji – wybierz się na zajęcia Indoor Cycling!
  81. Lubisz biegać – załóż czapkę!
  82. Motywy zwierzęce powracają na trampkach – przegląd kolekcji obuwia VANS i CONVERSE
Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Nowy Rok, Nowa Ja? Skąd my to znamy? Badania wskazują, że niemal połowa Polaków traktuje początek roku jak początek lepszego życia i podejmuje noworoczne postanowienia. Jakie najczęściej? Króluje oczywiście chęć schudnięcia, regularnych treningów, zdrowszej diety, rzucenia palenia, a także bardziej ogólnie – zadbania o zdrowie. Swoje miejsce mają także innego typu pragnienia – rozpoczęcie oszczędzania czy znalezienia nowego hobby i powiększania kompetencji w wybranym obszarze. Tylko jakoś tak się składa, że po paru dniach wielkiego zapału do zmian, entuzjazm ustaje i wracamy do punktu wyjścia… Ale nie wszyscy. Co dziesiątej osobie udaje się bowiem wytrwać. Jaki jest ich sekret? Co zrobić, aby wytrwać w noworocznych postanowieniach?

1. Planuj… wcześniej

Im wcześniej przemyślisz co i jak chcesz zmienić, tym większa szansa, że się do tego dobrze przygotujesz. Chcesz z impetem zacząć od stycznia? Może zrób próbę jeszcze w grudniu. Spróbuj iść na trening, wytrzymać dzień bez papierosa albo ugotować zbilansowany posiłek według zasad żywieniowych, które chcesz wprowadzić w życie. Po co? Po to, aby sprawdzić, z jakimi trudnościami spotkasz się przy realizacji celów. Będziesz wtedy w stanie stworzyć także „plan B” na przyszłość, gdyby coś poszło nie tak, jak sobie to wymyślisz. Zapomniałaś treningowego topu? Może będziesz w stanie tym razem poćwiczyć w domu? Zabrakło jakiegoś składnika? Może da się go zastąpić innym? Nie możesz się powstrzymać przed sięgnięciem po papierosa? W jakich sytuacjach najczęściej się to dzieje? Dlaczego? Wcześniejsze planowanie to szansa na rozwiązanie tych problemów.

2.  Nie wszystko naraz!

Myślisz: wszystko albo nic? Od razu albo wcale? Błąd! Może to brzmi banalnie, ale niestety, fakty są takie: przy wielu celach naraz istnieje większe prawdopodobieństwo, że odpuścisz. Nie tylko dlatego, że nagle kilka obszarów Twojego życia stanie na głowie. Także ze względu na fakt, że kiedy jedna z rzeczy nie wyjdzie, łatwiej będzie odpuścić kolejne. Przy jednym celu prościej się zmobilizować i zadbać o to, aby został zrealizowany. Pamiętaj, że zmiany, szczególnie te trwałe np. dotyczące stylu życia zawsze przychodzą z trudnością. Wypracowanie nawyku trwa nawet kilka tygodni. Jeśli koniecznie chcesz dokonać kompleksowej zmiany, spróbuj robić to w interwałach. Na przykład: pierwszy miesiąc to regularne treningi, w drugim dołączasz zdrowe odżywianie, w trzecim eliminujesz słodycze etc.

3. Im więcej szczegółów, tym lepiej

No dobrze, masz już ten jeden, upragniony cel. Powiedzmy, że brzmi on: schudnę. Nie uważasz, że to zbyt mgliste postawienie? Choć w przypadku ilości celów zasada brzmi: im mniej, tym lepiej, to w kwestii szczegółów, które ich dotyczą, jest na odwrót. Aby jak najbardziej zbliżyć się do sukcesu, musisz ustalić maksymalną ilość detali. Jeśli masz zamiar schudnąć, musisz zastanowić się, jaką strategię obrać. Będziesz wybierać spacer zamiast autobusu? Rower zamiast samochodu? A może zmienisz sposób żywienia? Jeśli tak, to na jaki? A może włączysz trening? Gdzie? Kiedy? Wielość pytań może Cię przytłoczyć, ale tylko wtedy, kiedy sobie na nie odpowiesz, będziesz w stanie wprowadzić zmiany w życiu, bo będziesz mieć zarys planu działania.

4. Plan działania i punkty kontrolne

Jednak sam plan działania także warto mieć. Najlepiej taki, który zakłada kilka punktów „kontrolnych” na drodze do osiągnięcia celu. Istnienie takich punktów nie tylko pozwoli Ci na ewaluację i podsumowanie dotychczasowych osiągnięć, ale sprawi, że będziesz mieć większe poczucie zbliżania się do celu. Poza tym daje pretekst do nagrodzenia się za mały sukces!

5. Dyscyplina zamiast motywacji

Masz skłonność do wiecznego szukania inspiracji i motywacji? A może te poszukiwania zajmują Ci cenny czas, który można by poświęcić na… działanie? Niestety, często mylimy motywację i dyscyplinę. Słynne hasło mówi: „motywacja to coś, co pozwala zacząć,  a dyscyplina – coś, co pomaga wytrwać”. I taka jest prawda. Kiedy już znajdziesz motywację do działania, musisz zrobić coś, aby wytrwać w postanowieniu. A tu może pomóc tylko dyscyplina. Choć możesz więc zrobić wiele, aby ułatwić sobie realizację postanowień, nic nie zmieni się w Twoim życiu, dopóki nie odnajdziesz w sobie najważniejszego – samodyscypliny. Nie zniechęcaj się jednak. Warto się z nią zaprzyjaźnić, bo na pewno pomoże Ci w życiu nie tylko ten jeden raz! To co, jakie są Twoje cele na Nowy Rok?

0 Komentarze

Przeczytaj poprzedni wpis:
crossfit
Co to jest crossfit i jakie przynosi efekty?

Crossfit w ostatnich latach zyskał bardzo dużą popularność. Chyba można nawet śmiało powiedzieć, ze ten trening jest po prostu… modny!...

Zamknij