Brak czasu, pieniędzy, odwagi na trening na siłowni – to chyba najczęściej wykorzystywane przez nas wymówki dotyczące podejmowania aktywności fizycznej. Rzeczywiście każda z nich może stanąć nam na przeszkodzie w uprawianiu konkretnej dyscypliny sportowe, szczególnie jeśli jesteś osobą, która poddała się szybkiemu tempu życia w wielkim mieście. Nic straconego! Oto 5 sposobów na to, by więcej ruszać się w ciągu dnia. Bez wygospodarowywania dodatkowych dwóch godzin na trening. Bez drogich karnetów i specjalistycznej odzieży. Możesz zacząć od razu, tak po prostu!
Zacznij dzień od rozciągania
Jak wyglądają twoje poranki? Szybka kawa, której nie zdążysz dopić? Śniadanie przygotowywane w biegu? A może wstajesz wcześniej, by móc w spokoju dopracować swój dzienny makijaż? To obraz z pewnością znany wielu z nas. Tymczasem warto wprowadzić w życie zupełnie nowy nawyk, który fantastycznie pobudza, dodaje energii, pozwala zrelaksować mięśnie, a zarazem nie zajmuje więcej niż dziesięć minut! Każdy swój poranek zacznij więc 10 minut wcześniej. Nie musisz biegać ani pędzić na siłownię. Wystarczy przywitać dzień małą dawką porannej gimnastyki, by rozruszać mięśnie i zastałe kości, pobudzić krążenie i chęci do życia! Zacznij od delikatnego rozciągania w łóżku. Rozłóż ręce na szerokość, ugnij nogi w kolanach i przekładaj je z jednej strony na drugą – raz do jednej ręki, raz do drugiej. Możesz też w tej pozycji wykonać kilka powtórzeń tak zwanych nożyc, czyli opuszczania raz jednej, raz drugiej nogi do dołu. Te ćwiczenia fantastycznie wpływają na mięśnie brzucha! Wstań powoli, poprzeciągaj się, zrób kilka skłonów i przysiadów dla orzeźwienia. A później ruszaj do kuchni po oczyszczającą szklankę wody z cytryną! To naprawdę świetny sposób na udany poranek.
Zmień środek transportu, czyli rowerem do pracy?
Wiosna to genialny czas na zmianę środka transportu. Denerwujesz się na korki? Na opóźnienia w rozkładach jazdy autobusów? Jest na to lekarstwo w postaci… roweru! Ta aktywność zdecydowanie nie przypadnie do gustu wszystkim, szczególnie jeśli mają naturę spóźnialskich. Aby dojeżdżać do pracy rowerem trzeba mieć w sobie trochę samozaparcia, by wstać chwilę wcześniej i dokładnie zaplanować czas podróży. Nie ulega jednak wątpliwości, że tego typu aktywność załatwia za nas całodniową dawkę ruchu! Jeśli nie codziennie, to może chociaż raz w tygodniu? Warto, chociażby ze względu na środowisko…
Krótka gimnastyka w trakcie pracy
Badania dowodzą, że tuż przy złej diecie i nałogach, najbardziej niekorzystnie wpływa na nasz organizm… siedzenie! Niby banał, a jednak trzeba przyznać, że coraz więcej osób wykonuje pracę w pozycji siedzącej. Niektórzy potrafią siedzieć przed komputerem nawet do 10 godzin! To bardzo niezdrowe nie tylko dla oczu, ale też dla ciała. Przyznaj, że po kilku godzinach siedzenia odczuwasz ból pleców czy nóg. Dlatego w trakcie pracy warto wykonać kilka ćwiczeń. Nie bój się poprzeciągać, porobić kilka skłonów, przejść się po biurze czy poruszać nogami pod stołem! Jeśli masz możliwość to warto również urządzić sobie w środku czasu pracy krótki spacer na przykład do pobliskiego sklepiku po świeże jabłko lub truskawki! Rozruszasz się i nabierzesz nowej energii do wykonywania zadań.
Spaceruj więcej!
W ostatnim czasie ogromna ilość osób zaczęła biegać, głównie ze względu na to, że ta aktywność jest po prostu w modzie. Jeśli jednak po kilku próbach stwierdzasz, że nie zaliczasz się do grona entuzjastów joggingu, to nie warto się zmuszać. O wiele lepiej wpłynie na ciebie spacer, który wykonasz z przyjemnością! Możesz wydłużyć czas trwania przechadzki ze swoim pupilem, ale także zacząć robić zakupy… piechotą. Wystarczy, że zaopatrzysz się w dobry wózek na zakupy.
Wykorzystaj sprzątanie jako czas na trening!
Świetną okazją do poruszania się w ciągu dnia są nasze codzienne czynności, czyli obowiązki domowe. Nie jest mitem, że odkurzanie czy mycie podłóg spala mnóstwo kalorii! Podczas pracy z mopem czy odkurzaczem możesz robić wypady nóg. Biceps wyrobisz w trakcie mycia luster, okien czy zwykłego, energicznego wycierania kurzu. Nawet podczas zmywania naczyń możesz delikatnie wspinać się na palce, by zapracować na jędrne, uniesione pośladki. Ograniczeniem jest wyłącznie twoja fantazja!
Jak widać sposobów na ruch w ciągu dnia nie brakuje. Trzeba tylko nastawić się pozytywnie i przyznać, że aktywność jest rzeczywiście potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczy kilka małych zmian w codziennym planie, by zacząć efektywnie i zdrowo dawkować sobie ruch – bez zbędnych wydatków i wygospodarowywania dodatkowego czasu!
